팔굽혀펴기만 해도 몸은 변화한다
집에서 저는 운동을 잘 못합니다. 집중이 안되는게 큰 것 같습니다. 하지만 집에서 턱걸이와 함께 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기는 꾸준히 하려고 합니다. 맨몸으로 하는 운동만 해서 충분히 몸짱이 될 수 있는데 우리는 쭈뼛거리면서 헬스장에 많이 갑니다.
요새는 유튜브 영상을 이용해 홈트(홈트레이닝:집에서 운동하는 것을 뜻함)도 많이 하는데요. 오늘은 팔굽혀펴기에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 팔굽혀펴기 효과는 다양하게 있습니다. 상체에 많은 부분에 자극이 되지만 자세에 따라서 자극되는 부위가 달라져서 정말 다양하게 운동할 수 있습니다.
보통 팔굽혀펴기 자세는 기본 클래식타입부터 와이드그립, 클로즈그립을 제일 많이 씁니다. 가슴운동과 함께 삼두도 자극이 되며 어깨, 등에도 자극에 가게 됩니다. 상체를 가꾸는 운동에 팔굽혀 펴기와 턱걸이는 서로 보완해주는 운동이 아닐까 생각됩니다. 그래서 두 개의 운동과 윗몸일으키기까지 루틴을 만들어서 운동을 많이 합니다. 이것은 상체 발달에 충분히 효과적입니다.
기본적인 클래식 타입의 푸쉬업은 우리가 기본적으로 생각하는 푸쉬업입니다. 팔을 벌리는 너비에 따라 클래식, 클로즈, 와이드로 나뉘게 되는데요. 기본적인 푸쉬업은 대흉근을 발달시키는데 도움을 줍니다. 팔을 어깨너비로 하는 푸쉬업입니다.
하실때에는 엉덩이만 내려가는 자세는 좋지 않습니다. 이 자세만 피하시고 몸을 일직선으로 만들거나 허리가 아치형으로 되면 좋습니다.
이 클래식푸쉬업만으로도 다양한 근육을 발달시킬 수 있는데요. 이 팔굽혀펴기 효과는 대흉근 발달, 어깨 근육, 척추기립근도 강화를 시킵니다. 그리고 자세로 버티기만해도 복근에 자극이 가실겁니다.
허리가 안 좋으신 분들은 제대로 된 자세로 팔굽혀펴기를 하시면 허리통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
그리고 와이드 그립으로 하는 팔굽혀펴기는 어깨와 등을 발달시키는데 효과적입니다. 삼각근에 자극이 많이 되어서 어깨가 넓어지길 바라는 남성분들에게는 도움이 될 수 있겠네요. 이와 함께 와이드 그립으로 하시면 가슴 바깥쪽이 발달이 됩니다. 와이드 그립으로 하실 때에는 어깨 너비 두배 정도로 벌린다고 생각하시고 하시길 바랍니다. 너무 벌리게 되면 어깨에 무리가 갈 수 있습니다.
그리고 클로즈그립으로 하는 팔굽혀펴기는 손을 모아서 하는 푸쉬업인데요. 초보자에게는 조금 어려운 그립일 수 있습니다. 가슴 안쪽에 자극이 아주 잘 되는 팔굽혀펴기입니다.
팔뚝이나 가슴에 살이 많은 분들은 클로즈그립을 도전해보시면 좋습니다. 그리고 여성분들 가슴발달을 원하신다면 클로즈그립을 추천합니다.
팔굽혀펴기가 처음부터 힘드신 분들, 특히 여성분들의 경우는 근력이 약하기 때문에 무릎을 대고 팔굽혀펴기를 하셔도 충분합니다. 그러다가 근력이 어느정도 생기게 되면 다리를 편 채로 도전을 하시는게 좋겠습니다.
팔굽혀펴기 효과 및 자세 등에 대해서 알아봤는데요. 일단 모든 운동은 혈액순환에도 도움이 되고 생활에 활력을 불어넣어주기 때문에 무슨 운동이든 열심히 하시는게 중요하다고 생각됩니다.
