어릴 때엔 철봉에서 허수아비나 하고 놀았습니다. 매달려서 멀리 뛰기도 하구요. 턱걸이가 뭐 대수냐라고 생각할 때 저는 군대를 다녀왔구요. 몸짱 고참들이 턱걸이를 막 하더라구요. 미친 몸이었습니다. 그 기억이 아직도 몇년이 지났지만 잊혀지질 않네요.
저도 조금 시도를 해서 개수를 늘려가고 있습니다. 예전에는 1개도 못하고 그랬지만 지금은 5~6개정도 하는 수준까지는 왔습니다. 슬프게도 몸의 변화는 딱히 없지만요. 턱걸이 효과를 알면 아마 안하고는 못 베기실 거예요. 그만큼 턱걸이 효과가 좋기 때문이죠.
그냥 상체근육을 강화해주는 것뿐만 아니라 정신건강에도 도움되는 턱걸이 효과 알아보도록 하겠습니다.
턱걸이는 상체 근육을 강화시켜주는데 도움을 줍니다. 상체에서 힘이 안 들어가는 곳이 없을 정도로 강력한 강도를 가진 운동입니다. 그래서 밴드로 도움을 받아서 합니다. 다양한 근육 중 특히 광배근, 전완근, 대흉근, 삼각근 등을 키우는데 도움이 됩니다. 어깨가 넓어지는 운동 중의 하나이기도 합니다. 어깨가 넓어지려면 등을 더 신경쓰셔야 합니다.
밀리터리프레스같은 운동도 좋지만 후면 삼각근 쪽에 자극이 가면 좋은데요. 턱걸이를 하시면 도움이 되는 부위 중의 하나입니다. 등이 우리 몸에 붙어있는 자잘한 근육 중에 가장 큰 근육이라고 합니다. 광배만 키워도 확실히 넓어보이고 상체가 역삼각형이 됩니다.
턱걸이 갯수 늘리기 위해서는 처음에 좀 힘들게 하시는게 좋습니다. 최대한 할 수 있는 개수까지 하시구요. 나중에 힘이 딸릴 때에는 네가티브 풀업을 하는게 좋습니다. 네가티브 풀업은 철봉에 매달려서 근육에 자극을 주면서 천천히 내려오는 동작입니다. 이 동작이 처음에 턱걸이 갯수 늘리는데 포인트라고 할 수 있습니다. 이 동작을 할 수 있는한 쥐어짜서 해주는게 좋습니다.
처음에는 그냥 매달리기만 해줘도 도움이 됩니다. 오래 버티기를 이용해서 악력도 키우는거죠. 턱걸이 효과 중에 악력이 강해지는 것도 있답니다. 악력은 쥐어짜는 힘이죠.
턱걸이를 할 때 자세
턱걸이를 할 때에는 잘못하게 되면 이두근쪽에 자극이 많이 가게 됩니다. 하지만 등쪽에 자극이 많이 되어야 합니다. 등쪽으로 자극을 많이 가게 하려면 몸을 활처럼 뒤로 제껴서 해야합니다. 가슴을 여는 느낌으로 하되 가슴을 봉으로 끌어 당기는 느낌으로 하시는게 좋습니다. 일자형태로 턱걸이를 하면 턱걸이 효과를 제대로 못 볼 수 있습니다. 그냥 잘못된 자극이 되는 것이죠. 모든 운동은 횟수나 중량보다 제일 우선인게 자세입니다. 자세를 올바로 해야합니다.
턱걸이 효과를 제대로 내려면 꾸준히 하는게 답입니다. 동네 놀이터나 운동장에 가셔도 철봉이 있는데요. 동기부여를 위해 꼭 목표를 세우고 하시는 것을 추천드립니다. 나중에는 머슬업까지 하는 멋진 분이 되시길 바랍니다.
