달리기 빨라지는법 5가지
제 친구는 체대입시를 하느라 달리기가 엄청 빨랐는데요. 선천적인 것도 있지만 열심히 노력하면 달리기 능력이 향상되기도 하더라구요. 이제는 나이가 들어서 걷는 것도 힘든데요.
달리기가 빨라지려면 어떤 운동을 하고 어떻게 뛰어야 할까요? 달리기 빨라지는법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
하체근력 강화
달리기는 기본적으로 하체 위주의 근력이 강화가 되어야 합니다. 특히 달리기는 단기간에 폭발적인 능력을 발휘하기 위해 하체를 강화시켜야 해요. 하체를 강화시킬 수 있는 운동에는 자전거타기, 계단오르기, 스쿼트 등이 있습니다.
보폭
보폭이 넓은 사람이 무조건 빠르다는 편견은 버려야 합니다. 적당한 보폭이 제일 좋은데요. 보폭이 너무 커져버리면 점프가 높고 가속도가 줄어들게 됩니다. 그래서 자신에게 맞는 보폭을 찾아서 페이스를 조절하는게 중요합니다.
자세
달리기 빨라지는법을 연구할 때 많은 사람들이 간과하는 것 중에 하나가 자세인데요. 달리기를 하게 되면 바람의 저항을 맞서야 합니다. 그냥 자신이 편한 자세로 뛰는 것보다는 제대로 된 자세로 뛰어야 합니다. 가능하면 허리와 등을 펴서 정자세로 달리는게 좋습니다.
호흡
빠른 달리기를 위해서는 호흡을 여러번에 걸쳐서 나눠서 하는 것이 좋구요. 힘을 줘서 짧고 강하게 해주시길 바랍니다. 호흡이 안정되어야 달리기도 빠르고 안정적으로 될 수 있습니다. 힘을 주어 내뱉는 호흡은 스퍼트를 도와준다고 하니 참고하세요.
꾸준한 연습 훈련
당연하지만 꾸준히 훈련을 하면 달리기가 빨라지는 모습을 볼 수 있을겁니다. 체력도 자연스럽게 올라가구요.
일만 하고 체력이 떨어졌다면 달리기라도 해서 건강을 챙기시는게 어떨까요? 제일 간편하지만 제일 효과가 좋은 운동 중의 하나입니다. 이상 달리기 빨라지는법에 대해서 알아봤는데요. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
